Ferramenta educacional
Qual é a sua referência diária de proteína?
Entenda uma faixa aproximada de proteína total por dia a partir do seu perfil, objetivo e rotina de treino.
- Cálculo feito no navegador
- Respostas não são salvas
- Sem recomendação automática de produto
01
Proteína total Alimentos e eventual suplemento entram na mesma conta.
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Seu contextoEscopo e segurança
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Seu perfilPeso e rotina de treino
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Faixa publicadaCoeficiente em g/kg
04
ResultadoProteína total em g/dia
Etapa 1 de 4 Escopo
Escopo
Primeiro, vamos confirmar se esta ferramenta se aplica a você.
Não há resposta “certa”. Use as informações atuais.
anos
Informe em anos completos.
Segurança
Alguma destas situações faz parte do seu contexto atual?
Marque apenas o que você já sabe ou recebeu de orientação profissional.Seu perfil
Agora, conte o básico sobre seu corpo e sua rotina.
Use seu peso atual e a atividade que você realmente pratica.
kg
cm
dias
Caminhadas ocasionais não precisam ser contadas como treino estruturado.
Sua referência educacional
Proteína total por dia
g por dia
Ponto de referência respaldado para o perfil
Este valor considera a soma de toda a proteína dos alimentos e de eventuais suplementos — não é uma quantidade de whey.
Leitura visual
Faixa aproximada do perfil
Início da faixa
Ponto respaldado
Fim da faixa
A faixa não é um mínimo e um máximo universais. Ela contextualiza a referência publicada usada para o perfil selecionado.
Por dentro do cálculo
Como chegamos ao resultado
Os valores exibidos são arredondados para o múltiplo de 5 g mais próximo. O objetivo não funciona como multiplicador automático.
O que entra na conta
Proteína total é a soma do dia
Seu total diárioWhey pode complementar a alimentação, mas não representa sozinho a necessidade diária.
A frequência e o tipo real de treino definem o perfil; o objetivo não multiplica o resultado.
Esta versão pública usa somente o peso informado e interrompe o cálculo fora do IMC operacional previsto.
Sobre seu objetivo: proteína isoladamente não substitui o estímulo de um treinamento resistido para ganho de massa muscular.
Coeficiente
Resultado bruto do ponto respaldado
ArredondamentoMúltiplo de 5 g mais próximo
IMC operacional
O IMC é usado somente como regra de elegibilidade desta versão. Ele não representa avaliação de composição corporal.
Resultado educacional em versão beta.
Não use como prescrição, diagnóstico ou decisão clínica. Em caso de dúvida, procure um profissional habilitado.
Conteúdo Suplementaria
Receba novos guias e ferramentas por e-mail.
O cadastro envia somente seu e-mail. Suas respostas, medidas e resultados da calculadora não são enviados nem associados ao cadastro.
Metodologia transparente
O que esta ferramenta faz — e o que ela não faz.
Organiza uma referência educacional
Usa idade, medidas corporais, objetivo e rotina de exercício dentro de um escopo definido.
Não diagnostica nem prescreve
Não avalia exames, composição corporal, deficiência, doença ou necessidade de suplemento.
Fontes e interpretação
De onde vêm as faixas usadas no cálculo
O motor relaciona o perfil a uma constante documentada e multiplica o coeficiente em g/kg pelo peso informado. Nenhuma resposta é criada por inteligência artificial.
Referência geral para adultos
Referência de ingestão segura para adultos saudáveis no relatório conjunto da OMS, FAO e UNU.
Relatório OMS/FAO/UNUExercício estruturado
Faixa apresentada na posição conjunta de nutrição e desempenho esportivo para adaptação, reparo e remodelação associados ao exercício.
Academy, Dietitians of Canada e ACSMTreino resistido e misto
A posição da ISSN usa essa faixa para pessoas fisicamente ativas. A calculadora mantém a faixa visível.
Posição ISSNPonto contextual para treino resistido
A meta-análise de Morton encontrou o ponto estimado de estabilização do benefício para ganho de massa livre de gordura em torno de 1,62 g/kg/dia; a interface exibe 1,6 g/kg como referência contextual, não prescrição.
Meta-análise de Morton et al.Perda de peso sem exercício estruturado
Revisão sobre dietas com maior teor proteico no contexto de controle de peso. A versão beta apresenta somente a faixa, sem criar um ponto intermediário.
Revisão de Leidy et al.Perfis interrompidos
Esta versão não calcula para IMC operacional abaixo de 18,5 ou igual ou superior a 30, uso informado de medicamento para peso, atletas competitivos e situações clínicas listadas.
As faixas não são limites universais de segurança, não indicam necessidade de suplemento e não substituem avaliação individual.
Metodologia ALG-PROT-0.2-BETA
Data-base 31/07/2026
Versão pública restrita
Calculadoras Suplementaria
Este é o primeiro módulo de um ecossistema de ferramentas.
Cada calculadora terá metodologia própria, sem misturar regras ou reaproveitar resultados fora do escopo.